barki i nogi

Ja bym Ci radził po pierwsze zmienić podział w jaki dzień jakie partie Proponuje tak Pon. - Klatka + Tricpes Śrd. - Plecy + Biceps Pią. - Barki + Nogi + przedramie Nie jestem pewnien co do przedramienia gdzie wstawic ale myśle ze chyba nie jest źle chociaż możesz je dać do środy no i jeśli to twój pierwszy plan to za dużo cwiczeń poczytaj [...]

Uznając treningi piłkarskie, jako treningi kardio. Ten plan lepszy? DZIEŃ I Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 6-10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń/ pompki na poręczach 4x 12-10 3.Rozpiętki na ławce poziomej : 3 serie 10-12 powtórzeń Biceps 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] jednak od dluzszego czasu przerwa z powodu kontuzjii - pozenij brak czasu na powrot Osprzet na silowni ofc FULL Panie doswiadczony te 2 lata cwiczylem caly czas schematem barki + nogi i wszystko ladnie roslo, nawet trener na innej silowni doradzal mi takiego polaczenia (dodam ze byl wieloletnim kulturysta ktory startowal w zawodach z [...]

[...] jaki w tym sens ? Napisalem jak jest ;) poczytam w podwieszonych poki co wymyslilem zmiane polaczenia partii chodzi mi glownie o klatka + triceps , plecy + biceps nogi i barki dam osobno zastanowie sie jeszcze nad iloscia powtrzen. Co do ankiety wypelniona jest normalnie po prostu nie latam po chacie z miarka i nie wykonuje jakis pomiarow [...]

[...] hantlą 4x12 triceps: 1. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12 2. wyciskanie francuskie na lawce plaskiej 4x12 3. wyciskanie francuskie siedząc 4x12 czwartek: barki: 1. arnoldki 2x12 2. wyciskanie hantli nad głowę 2x12 3. unoszenie hantli bokiem 12, 12, 10, 10 4. unoszenie sztangi lamanej pszodem 4x12 5. unoszenie barków [...]

[...] seriach 150+ idzie łapy chyba dość delikatnie około 10 serii, to raczej nie dużo to mój profil: Co trenuję?: Kulturystyka Staż treningowy: 2 lata Waga : 95 Wzrost : 178 Klatka : 110+ Ramię : 42,5 Pas : 89 Udo : ~65 Łydka : 43 Wyciskanie leżąc : 100 Przysiad ze sztangą : ~150 Martwy ciąg : 140 Wyciskanie na barki : 100

plan taki sobie. brzucha nie trzeba co trening katowac. na nogi brak czegos na dwuglowe. na barki 3 cwiczenia na przedni akton, 1 na boczny i 0 na tylni. jak juz chcesz splita katowac to przeczytaj ten temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

Czemu zrobiłeś takie wytyczne co do ćwiczonych parti ? gdzie barki ? Proponuje spokojnie ćwiczyć do matury tym planem http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html lub planem który jest podany w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Plan 1.Pompki płasko(dowolna z podanych [...]

Ja jadę planem jaki proponuje more power: pon- plecy+ kaptur wt- klata wolne czw- nogi pt- barki, bic, tric i jest dobrze, możesz dokładnie przetrenować w oddzielnych treningach plecy, klatkę, nogi dzięki czemu są dobrze poruszone pod wieloma kątami, bo masz czas i siły na różne ćwiczenia.

[...] wygląda tak : Poniedziałek:- nogi, wtorek- trening futbolu, środa- klatka, bicepsy, czwartek- trening futbolu, piątek- plecy i tricepsy, sobota- trening futbolu, niedziela- barki. Plan rozpisał mi kolega z drużyny który ma duży staż na siłowni, ćwiczyłem tym planem 6 miesięcy i słyszałem że to nie jest dobre żeby długo ćwiczyć tym samym planem. [...]

PONIEDZIAŁEK(Klata/Triceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 12/10/8/8 -Rozpiętki na płaskiej ławce 12/10/8/8 - bez progresji -przenoszenie ugietych ramion 12/10/8/8 - bez progresji * zamiast rozpietek albo przenoszenia wyciskanie hantli na skosie (o ile możesz jakiś skos wykminic) Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

Mam pytanie czy moge w treningu polaczyc male partioe miesni bic i tric razem ?? czyli pon: klatka wtorek: plecy czwartek: barki nogi piatek: bic, tric

barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /bokiem/3 x10 wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /w opadzie/ 3- 4 x 12 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 12- 10 Biceps,triceps -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac szerokim chwytem 4x8 - Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 4x8 - [...]

Przeładowany ten plan strasznie. Jeżeli chcesz split partia 2 w tyg to to tak: Poniedziałek czwartek: klatka nogi biceps triceps Wtorek piątek: plecy barki przedramię brzuch. Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-23 23:11:24

Ale to byl moj stary trening obecny jest nast: pon:barki -3x8 wyciskanie sztangi na barki -3x8 unoszenie ramion przodem ze sztangielkami -3x8 wznosy ramion ze sztangielkami wtorek:biceps i triceps -3x8 uginanie przedramion ze sztanga lamana -3x8 uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku -3x8 uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

znaczy dotychczas robilem tak ze codziennie inna partia i do tego dokladalem brzuch tzn. klata +brzuch, najszerszy +nogi, barki + kaptury, triceps + grzbiet. biceps + przedramie + brzuch ale ktos mi powiedzial zeby tak nie robic i zasugerowal ten trening jaki podalem w 1 poscie i od przyszlego tygodnia chce zrobic zmiany i nie wiem co bedzie [...]

[...] ilośc dni treningowych w stosunku do stazu. -Za mało na nogi. -Tył uda nie istnieje. -Za dużo na klate ćwiczeń. -Tył i bok barków nie istnieją. -Kontuzjogenne ćwiczenie na barki . -A6W - wybrałeś chyba najgorszy program jaki jest na brzuch. To tak na szybko. PS: z takim obciążeniem to ty nie poszalejesz i to bez drazka jeszcze, załatw [...]

Pon- Klatka biceps wtorek plecy sroda wolne Czwartek Barki triceps Piatek Nogi sobota Klatka jaks luzniejsza + barki tric albo bic wybierz sobie bedzie dobrze na poczatek dobieraj obciazenie zebys robil od 12 do 15 powt w seri i robic trzeba te 40sec odpoczynki o tym pamietaj i zobaz jak bedzie szlo :) Aeroby rob najlepiej jak najczesciej ja przy [...]

Ja bym dał pn Klatka+łapy Wt plecy+barki Śr wolne Czw nogi Pt klata+barki Sb plecy+łapy Nd wolne Ale w sumie każde inne połączenie jest równie dobre, kwestia co lubisz, co na Ciebie działa(np.superserie biceps triceps). No I jednak mimo wszystko warto jakieś priorytety określić, na pewno masz jakąś gorsza partie która warto podciągnąć.

[...] podciągniętej nachwytem na szer barków 5x30sek 4.uginanie mlotkowe siedząc (w środkowym półzakresie) 4s x 12p (to nie koniczenie) Pompki Rozstaw delikatnie szerzej niz barki, łokcie ok 45stopni do żeber połóż na podłodze podwyzszenie - łączna grubosc ok 10\12cm 1.Pompki tylko do momentu kiedy dotkniesz klatka podwyższenia (ROZGRZEWKA) 5s x [...]